中島 輝（なかしま てる）

5歳で里親の夜逃げという喪失体験をし、小学校4年生のころから分裂症・躁鬱症・パニック障害・統合失調症・強迫性障害・不安神経症・認知症・過呼吸・胃潰瘍・大腸炎・円形脱毛症・斜視に苦しむ。
25歳から10年間実家に引きこもるが、家業が巨額の借金を抱え、自殺未遂を繰り返す。
困難な精神状態の中、独学で心理学やセラピーを学び、自ら実践し、35歳で克服。
日本メンタルヘルス協会で心理学を学ぶ。また独学で100近くの心理学やセラピー、特にアドラー心理学・フランクル心理学・カラー心理学、NLP、コーチング、ヒーリング、ボディーワークを修得し、数多くのオリジナルセラピーを開発。
5年間で臨床体験6,000名、臨床時間数10,000時間を超え、クライアントの95%が回復。
現在予約は6ヵ月先まで埋まり、常時200名がカウンセリングを待っている状態に。
著書に『負の感情を捨てる方法』（朝日新聞出版）がある。
本書は著書二作目。

中島輝 公式サイト
http://teru-nakashima.com/
中島輝ブログ
http://ameblo.jp/teru-nakashima/
国際コミュニティセラピスト協会
http://info-icta.me/

中島輝さんの経験された「地獄なような日々」は壮絶の一言。
本書では、そんな地獄の淵から這い上がるまでの人生も、ありのままに書き綴られています。

この本を書こうと決意したのも、シンプルに「他人の役に立つことがしたい」
そう思われたことがきっかけだったそうです。
たびかさなる困難を乗り越え、復活した著者だからこそ伝えられる、〈過去の亡霊〉に打ち勝つメソッドをご紹介。

ここから、本書の内容を少しだけご紹介していきます

大事なことだから記憶に残ってしまう
財布や鍵、携帯電話などを紛失した経験はありますか？
その後見つかったとしても、またなくすんじゃないかとしばらく不安になり、何度もポケットに手を当てて確認してしまう。
そんな経験をされた方も多いと思います。

「カードを使用されたらどうしよう」「個人情報を悪用されたらどうしよう」といった、不安、恐怖、心配が記憶の中に鮮明に残り、残像となり、そのときの状況や心境に近い状態になると、つい思い出してしまう。
これが「トラウマ」です。

では、なぜ「トラウマ」になるくらいの不安・恐怖・心配が起きるのでしょうか。
それは、そのトラウマの対象が、あなたにとって大事なことだからです。
あなたにとって大事なことしか、記憶に鮮明に残りません。

「トラウマ」はあなたが大切にしているものを知るバロメーターなのです。

真実だと思っていたことは、「真実」ではない
人は出来事が起こった瞬間に、悲しい、苦しい、辛いなどの感情を抱くわけではありません。
感情が起こる前に必ず思考＝解釈が入ります。
つまり、「事実だと思っていること＝解釈」と、「事実」には大きな差があるのです。

恐ろしい出来事が起きたときに、マイナス感情を抱くのはいたって普通のことです。
その感情を否定する必要はなく、しっかり受け止めることがトラウマを消す第一歩なのです。

ですが、あなたのそのマイナス感情を作っているのは、「出来事による解釈」であって、出来事自体ではないのです。
言い換えれば、解釈＝思考自体を変えることができれば、世の中をバラ色に見ることも可能です。

「解釈」＝「思考」の部分をコントロールして、より生きやすくする方法、ぜひ本書から学んでみてください。

「心の重り」を取り出すイメージ

昔あった出来事を思い出して、心がザワザワしたり、追いつめられるような気持ちになったら、上のイラストをイメージしながら自分の気持ちと少し向き合ってみてください。

• ステップ１　自分のこころの中から重りを取り出します
• ステップ２　机の上にそれを置いてみましょう
• ステップ３　過去の情景を（苦しいかもしれないけど）思い出します

そして、自分自身にこんな問いかけをしてみてください。
「今の自分と、その出来事は何か因果関係があるのだろうか」

小さいころから母親に「お金をムダ使いしてはいけない」と言われて育った人がいます。
そして、その人は大人になってからも「お金を使うことは悪いことだ」と思ってしまい、「好きなコンサートに行くのにもお金が使えない」と言います。
ですが、
・小さいころに「お金をムダ使いしてはいけない」と言われたこと
・大人になった今お金を使うか使わないか
これらはまったく関係ありません。
今あなたが何をしようと完全に自由なのです。

「今ここにいる自分にどんな影響があるの？」「その過去は、今の自分に悪いことをしているの？」。
原因と結果をしっかりと見ることが大切です。

あなたはふだん「誰に好かれているか、嫌われているか」を気にしてしまうことはありませんか？
嫌われたくない、と思いすぎてしまうと、かえって人間関係がうまくいかなくなってしまうものです。

2・6・2のバランス法則
あなたを好意的に思っている人、あなたを嫌っている人はどれくらいいるのでしょう？
それを示しているのが「2・6・2のバランス法則」です。

２割　あなたをとても大切に思う人・あなたのことが好きな人
６割　あなたを特に特になんとも思わない人
２割　あなたのことが嫌いな人

あなたがどんなに魅力的な人でも、どんなに頑張っても、1000人すべてから好かれようとするのは不可能なことです。
だからこそ、「人に嫌われるのは普通のことだ。落ち込むことではない」と知っておくこと。それが自分自身を大切にするということでもあるのです。

本書には「人間関係の法則」も書かれています。
これをしっかり覚えていただき、少しずつ意識を「他人」目線から「自分」目線にずらしていきましょう。

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